Sobota, 10 kwietnia 2021
Pilates potocznie uważa się za niemęski sport, skierowany do pań, w którym skupienie pada na rozciąganie. To mylne i niesprawiedliwe podejście sprawiło, że wielu z nas straciło wiele okazji na zdrowy, przynoszący wymierne efekty wysiłek. Na szczęście coraz częściej panowie decydują się na próby zmierzenia się z tym systemem treningowym i istnieje duże prawdopodobieństwo, że wzrośnie popularność tego podejścia. Jak pilates funkcjonuje na rynku? Kto na niego chodzi? Czy pilates to sport wyłącznie dla kobiet?
Pilates to system treningowy z początku poprzedniego wieku, który nieprawidłowo utożsamiany jest jako odłam jogi. Program został napisany z myślą o zrównoważonym rozwoju ciała i systematycznych postępach w możliwościach ruchowych. Podstawowy element, to zwiększenie kontroli nad ciałem oraz duże poświęcenie uwagi na prawidłowy oddech. Pozwala to na intensywną pracę z mięśniami głębokimi, które są prawdziwym źródłem siły i możliwości ruchowych naszego ciała. Przy odpowiednim podejściu, elementy treningu pilates pozwalają na zwiększenie osiągów w innych dyscyplinach - np. poprawienie wyników wytrzymałościowych (bieganie, pływanie) czy sportach siłowych, gdzie zostaje stymulowany prawidłowy ruch w czasie wykonywania ćwiczeń.
Jak wspominaliśmy, skupienie w pilates pada na mięśnie głębokie. Niesie to za sobą szereg korzyści:
korekta wad postawy,
korekta dysfunkcji ruchu,
poprawa wzorców ruchowych.
Choć z zewnątrz wygląda niewinnie, pilates to specjalistyczny system treningowy, dzięki któremu stajemy się lepsi, szybsi, silniejsi i bardziej elastyczni, co znacząco przekłada się na wyniki sportowe. W początkowym etapie, wykonuje się podstawowe ruchy, mające na celu weryfikację aktualnej dyspozycji osoby ćwiczącej. Choć wyglądają łatwo, przy licznych powtórzeniach okazują się męczące i nie ma możliwości, by pot nie pojawił się na czole. Kontrola prawidłowego ruchu jest coraz trudniejsza do osiągnięcia, a mięśnie zaczynają palić. Efekt, jak przy dobrym treningu na siłowni. Tylko niesie za sobą lepsze skutki.
Czy pilates jest wyłącznie dla kobiet? Warto podjąć wyzwanie i sprawdzić się podczas podstawowych zajęć. Już godzina treningu potrafi zweryfikować formę, braki i zaległości wynikające np. z siedzącego trybu pracy. Gwarantowane jest, że ciało wskaże, gdzie zostało zablokowane i jak spięte są poszczególne partie mięśniowe. Jak powinien wyglądać treningu startowy, który pokaże naszą aktualną dyspozycję? Sprawdź poniższy wariant:
Ćwiczenia należy wykonać na podłodze, najlepiej na macie, realizując je jedno po drugim. Nie ma narzuconego czasu, ani ilości przerw - te kwestie należą do Ciebie. Pamiętaj jednak, że im sprawniej i poprawnie technicznie, tym lepiej. Powodzenia!
8 powtórzeń V-ups. W pozycji siedzącej, należy chwycić za łydki, a następnie wyprostować nogi, aż przyjmą pozycję V. Utrzymując nogi, trzeba przenieść się na plecy, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
100x “Stówka”. Siadamy i prostujemy nogi. Odchylamy się, unosząc je nad ziemię. W takiej pozycji wykonujemy sto ruchów rękami do góry i do bioder.
8 przysiadów w wolnym tempie. Leżymy prosto, ręce za głową. Powoli rolujemy plecy do pozycji siedzącej.